Vitsy ny vokatra nahazo fientanentanana sy tabataba be toy ny an'ny olona tsotrabodofotsy misy lanjatato anatin'ny taona vitsivitsy. Noho ny endriny miavaka, izay heverina fa mameno ny vatan'ny mpampiasa amin'ny akora simika mahafaly toy ny serotonin sy dopamine, ity bodofotsy matevina ity dia lasa fitaovana malaza hatrany hanampiana amin'ny fitantanana ny adin-tsaina sy hahazoana torimaso tsara kokoa. Saingy misy vondrona iray manokana izay mety tsy ho tafiditra amin'ity fironana mitohy ity: ny zokiolona.
Matetika ireo zokiolona no miatrika olana ara-pahasalamana miavaka rehefa miditra amin'ny "taona volamena" izy ireo — manomboka amin'ny fiharatsian'ny kalitaon'ny torimaso ka hatramin'ny fihenan'ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fiasan'ny saina. Na dia miteraka tsy fahazoana aina kely fotsiny aza ny aretina sasany, ny hafa kosa mety ho tena manimba ary mampihena be ny kalitaon'ny fiainana. Ny bodofotsy misy lanja dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana nefa tsy mampitombo ny filàna fanafody be loatra ho an'ireo olon-tiantsika efa antitra.
Andeha hojerentsika akaiky kokoa ny sasany amin'ireo tombontsoa maro azo avy amin'nybodofotsy misy lanjaho an'ny zokiolona.
1. Manatsara ny torimaso
Arakaraka ny maha-antitra antsika no vao mainka sarotra ny mahazo torimaso tsara amin'ny alina. Eny tokoa, ny fikarohana dia mampiseho fa ny zokiolona dia mandany fotoana kely kokoa amin'ny torimaso lalina sy ny torimaso REM raha oharina amin'ny olon-dehibe tanora kokoa, ary ela kokoa ihany koa izy ireo vao matory. Io fihenan'ny torimaso lalina tsy tapaka io dia tena olana satria ny torimaso lalina dia rehefa manadio ny proteinina misy poizina ny atidohantsika izay mampitombo ny mety hisian'ny aretina neurodegenerative toy ny Alzheimer.Bodofotsy misy lanjamandrisika ny famokarana melatonin (hormone torimaso) ary mampihena ny hormonina mampiady saina voalohany (cortisol) ao amin'ny vatana, izay mety hanampy ny zokiolona hatory haingana kokoa sy hahazo torimaso lalindalina kokoa.
2. Manamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby
Mifanohitra amin'ny finoan'ny besinimaro, ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia tsy manjavona ho azy rehefa misotro ronono ianao. Fahita matetika amin'ny zokiolona ny aretin'ny tebiteby, izay misy fiantraikany amin'ny 10 ka hatramin'ny 20 isan-jaton'ny zokiolona. Maro amin'ireo zokiolona no manahy momba ny vidim-piainana, ny fihenan'ny fahasalamany, ny fahaverezan'ny fahaleovan-tena sy ny fahafatesana, ankoatra ny zavatra hafa.
Bodofotsy misy lanjadia fitsaboana fanampiny tena tsara ho an'ny aretin'ny tebiteby sy ny adin-tsaina tsy voafehy. Ny tsindry avy amin'ny bodofotsy mavesatra dia mampihetsika ny rafi-pitatitra parasympathetic (PNS) ao amin'ny vatana, iray amin'ireo fizarana roa lehibe amin'ny rafi-pitatitra autonomic. Rehefa miasa ity rafitra ity dia miadana ny fofonainao sy ny fitempon'ny fonao, ka mamela ny vatanao hiditra amin'ny toetry ny fitoniana lalina. Amin'ny ankapobeny dia manafoana ny asan'ny rafi-pitatitra sympathique izany, izay fizarana tompon'andraikitra amin'ny valinteny miady na mandositra aorian'ny toe-javatra mampiady saina.
3. Manamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana
Noho ny fahaizany miavaka manahaka ny fahatsapana hoe fehezina na famihinana, dia tsy sarotra ny mahita ny fomba mety hanampian'ny bodofotsy misy lanja ny zokiolona hiatrika ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Ny bodofotsy misy lanja dia mandrakotra antsika ao anaty tontolo milamina, ka mahatonga antsika hahatsiaro ho voaro sy tsy manana ahiahy. Amin'ny lafiny ara-tsiansa kokoa, ny bodofotsy misy lanja dia mandrisika ny famokarana akora simika mampitombo ny toe-po toy ny serotonin sy dopamine, ka mahatonga antsika hahatsiaro ho faly sy afa-po.
4. Mampihena ny fanaintainana mitaiza
Rehefa mihantitra isika dia mitombo ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana izay mety hiteraka fanaintainana mitaiza. Anisan'ny antony mahazatra indrindra mahatonga ny fanaintainana mitaiza eo amin'ny zokiolona ny osteoarthritis, ny rheumatoid arthritis ary ny fibromyalgia. Ny bodofotsy misy lanja dia nampiseho fampanantenana lehibe ho fitsaboana tsy misy fanafody ho an'ny fanaintainana mitaiza. Tao amin'ny fanadihadiana tamin'ny taona 2021 navoaka tao amin'ny Journal of Pain, dia hitan'ny mpikaroka fa ny fampiasana bodofotsy misy lanja dia mifandray amin'ny fihenan'ny fahatsapana fanaintainana eo amin'ny marary manana fanaintainana mitaiza.
5. Tsy manelingelina ny fanafody
Angamba iray amin'ireo tombontsoa tsy raharahian'ny zokiolona indrindra amin'ny bodofotsy misy lanja ny fahafahany manome fanamaivanana nefa tsy manelingelina ny fanafody. Ny fampiasana fanafody maromaro miaraka — fantatra ihany koa amin'ny hoe polypharmacy — dia mahazatra amin'ny zokiolona ary miaraka amin'ny fitomboan'ny mety hisian'ny voka-dratsy ara-pahasalamana vokatry ny fifandraisan'ny fanafody. Ny bodofotsy misy lanja dia tsy manelingelina ny fanafody efa misy, ka manome fomba tsy dia mampidi-doza ho an'ny zokiolona mba hahitana fanamaivanana amin'ny olana ara-pahasalamana sasany.
Misafidy ny vokatra lanja tsara indrindra ho an'ny zokiolona
Bodofotsy misy lanjaAzo alaina amin'ny endrika sy endrika maro samihafa ankehitriny, manomboka amin'ny bodofotsy matevina izay mifanaraka tsara amin'ny haingon-tranonao ka hatramin'ny bodofotsy mavesatra izay manampy anao tsy ho tsemboka rehefa matory ianao. Misy amin'ny lanja sy habe isan-karazany ihany koa izy ireo, manomboka amin'ny dimy ka hatramin'ny 30 lbs.
Rehefa misafidy bodofotsy misy lanja ho an'ny zokiolona ianao dia tadidio ny fiarovana. Na dia azo antoka ho an'ny zokiolona aza ny bodofotsy misy lanja amin'ny ankapobeny, dia mety hampidi-doza ho an'ny zokiolona izay marefo sy marary izy ireo. Raha manahy ianao sao ho voafandrika ao ambanin'ny bodofotsy misy lanja ny havanao efa antitra, dia diniho ny misafidy akanjo misy lanja na saron-tava maso misy lanja mampitony.
Famaranana
Mieritreritra ny hahazo ve ianao izaobodofotsy misy lanjaho an'ny olon-tianao efa zokiolona? Ataovy izay! Tsy vitan'ny hoe fanomezana mahafinaritra ho an'ny havana efa antitra ny bodofotsy misy lanja, fa betsaka ihany koa ny tombontsoa azo avy amin'izany. Mividiana ny fanangonana manontolovokatra misy lanjaao amin'ny Gravity Blankets ary omeo torimaso tsara kokoa anio ny zokiolona eo amin'ny fiainanao.
Fotoana fandefasana: 29 Desambra 2022