Vitsy ny vokatra nahazo fientanam-po sy fientanam-po toy ny manetry tenabodofotsy lanjatato anatin'ny taona vitsivitsy. Noho ny endrika tsy manam-paharoa, izay heverina fa manondraka ny vatan'ny mpampiasa amin'ny zavatra simika tsara toy ny serotonine sy dopamine, ity bodofotsy mavesatra ity dia lasa fitaovana malaza kokoa hanampiana amin'ny fitantanana ny adin-tsaina sy hahazoana torimaso tsara kokoa amin'ny alina. Saingy misy vondrona iray manokana izay mety hiala amin'ity fironana mitohy ity: olon-dehibe.
Matetika ny zokiolona dia miatrika fanamby ara-pahasalamana tsy manam-paharoa rehefa miditra amin'ny "taona volamena" - manomboka amin'ny fiharatsian'ny kalitaon'ny torimaso ka hatramin'ny fihenan'ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fiasan'ny saina. Na dia miteraka fahasorenana kely fotsiny aza ny toe-pahasalamana sasany, ny hafa kosa dia mety hahakivy be ary mety hampidina ny kalitaon'ny fiainana. Ny bodofotsy mavesatra dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana kely nefa tsy manampy amin'ny vata fandatsaham-boankazo tondraka.
Andeha hojerentsika akaiky ny sasany amin'ireo tombontsoa maro amin'nybodofotsy lanjaho an’ny zokiolona.
1. Manatsara ny torimaso
Rehefa mihalehibe isika, dia vao mainka sarotra ny mahazo torimaso tsara. Eny tokoa, ny fikarohana dia mampiseho fa ny olon-dehibe zokiolona dia mandany fotoana kely kokoa amin'ny torimaso lalina sy ny torimaso REM noho ny olon-dehibe tanora, ary maharitra ela kokoa izy ireo vao matory. Ity fihenan'ny torimaso lalina ity dia olana manokana satria ny torimaso lalina dia rehefa manala proteinina misy poizina ny atidohantsika izay mampitombo ny risika amin'ny aretina neurodegenerative toy ny Alzheimer.bodofotsy mavesatramandrisika ny famokarana melatonine (hormonin'ny torimaso) ary mampidina ny hormonina adin-tsaina voalohany (cortisol) ao amin'ny vatana, izay mety hanampy ny olon-dehibe hatory haingana kokoa sy hahazo torimaso lalina kokoa.
2. Manamaivana ny adin-tsaina sy ny fanahiana
Mifanohitra amin'ny finoan'ny besinimaro, ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia tsy manjavona amin'ny fomba mahagaga rehefa misotro ronono ianao. Ny fikorontanan'ny tebiteby dia mahazatra eo amin'ny zokiolona, miantraika amin'ny 10 ka hatramin'ny 20 isan-jaton'ny mponina be taona. Be taona maro no miahiahy momba ny vidim-piainana, ny fihenan'ny fahasalamany, ny fahaverezan'ny fahaleovantena sy ny fahafatesana, ankoatra ny zavatra hafa.
bodofotsy mavesatradia fitsaboana mifameno tsara amin'ny aretin'ny tebiteby sy ny adin-tsaina tsy voafehy. Ny fanerena avy amin'ny bodofotsy mavesatra dia manetsika ny rafi-pitatitra parasympathetic (PNS) ao amin'ny vatana, iray amin'ireo fizarana roa lehibe amin'ny rafi-pitatitra autonomic. Rehefa ahetsiketsika io rafitra io, dia mihena ny fofonainao sy ny fitepon'ny fonao, ka mamela ny vatanao hiditra ao anatin'ny tony lalina. Izy io dia manafoana ny asan'ny rafi-pitatitra mangoraka, izay fizarazarana tompon'andraikitra amin'ny valin'ny ady na sidina taorian'ny toe-javatra mampahory.
3. Manamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana
Miaraka amin'ny fahaizan'izy ireo manokana maka tahaka ny fahatsapana ho voahazona na fihina, dia tsy sarotra ny mahita ny fomba mety hanampian'ny bodofotsy mavesatra ny zokiolona hiatrika ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Ny bodofotsy milanja dia mandrakotra antsika ao anatin'ny kôkôdô mahafatifaty, mahatonga antsika hahatsapa ho voaro sy ho voaro. Amin'ny ambaratonga ara-tsiansa kokoa, ny bodofotsy mavesatra dia manentana ny famokarana akora simika mampatanjaka ny fihetseham-po toy ny serotoninina sy ny dopamine, mahatonga antsika ho faly sy afa-po.
4. Mampihena ny fanaintainana mitaiza
Rehefa mihantitra isika, dia mitombo ny loza ateraky ny toe-pahasalamana mety hiteraka fanaintainana maharitra. Ny sasany amin'ireo antony mahazatra indrindra amin'ny fanaintainana mitaiza eo amin'ny zokiolona dia ny osteoarthritis, ny arthritis rheumatoid ary ny fibromyalgia. Ny bodofotsy mavesatra dia nampiseho fampanantenana lehibe ho fitsaboana tsy misy fanafody amin'ny fanaintainana mitaiza. Tamin'ny fanadihadiana 2021 navoaka tao amin'ny Journal of Pain, ny mpikaroka dia nahita fa ny fampiasana bodofotsy mavesatra dia mifandray amin'ny fihenan'ny fahatsapana fanaintainana eo amin'ireo marary manana fanaintainana mitaiza.
5. Tsy manelingelina ny fanafody
Angamba ny iray amin'ireo tombontsoa azo tsinontsinoavina indrindra amin'ny bodofotsy milanja ho an'ny zokiolona dia ny fahafahany manome fanamaivanana tsy manelingelina ny fanafody. Ny fampiasana fanafody marobe - fantatra amin'ny anarana hoe polypharmacy ihany koa - dia mahazatra eo amin'ny olon-dehibe zokiolona ary mitombo ny risika amin'ny vokatra ara-pitsaboana ratsy noho ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina. Ny bodofotsy mavesatra dia tsy manelingelina ny fanafody efa misy, manome fomba tsy dia mampidi-doza ho an'ny zokiolona hahita fanamaivanana amin'ny toe-pahasalamana sasany.
Fifantenana ny vokatra milanja tsara indrindra ho an'ny olon-dehibe
bodofotsy mavesatradia misy amin'ny endrika sy endrika maro samy hafa ankehitriny, manomboka amin'ny bodofotsy chunky knit izay mitambatra tsara amin'ny haingon-tranonao ka hatramin'ny bodofotsy mavesatra mampangatsiatsiaka izay manampy anao tsy hatsembohana mandritra ny torimasonao. Izy ireo koa dia tonga amin'ny lanjany sy habe isan-karazany, manomboka amin'ny dimy ka hatramin'ny 30 lbs.
Rehefa mifidy bodofotsy milanja ho an'ny zokiolona, dia tadidio ny fiarovana. Na dia azo antoka aza ny bodofotsy mavesatra amin'ny ankapobeny ho an'ny olon-dehibe, dia mety hampidi-doza ho an'ny zokiolona izay malemy sy marary indrindra. Raha manahy ianao fa ho voafandrika ao ambanin'ny bodofotsy mavesatra ny havanao efa antitra, dia eritrereto ny fisafidianana akanjo mavesatra na saron-tava mampitony.
Famaranana
Mieritreritra ny hahazo abodofotsy lanjaho an'ny olon-tianao efa antitra? Ataovy! Tsy vitan'ny hoe manao fanomezana mahafinaritra ho an'ny havany efa antitra ny bodofotsy mavesatra, fa lehibe koa ny tombontsoa omeny. Hiantsena ny fanangonana manontolovokatra lanjaao amin'ny Gravity Blankets ary omeo ny zokiolona eo amin'ny fiainanao ny fanomezana torimaso tsara kokoa anio.
Fotoana fandefasana: Dec-29-2022